กินวิตามินอะไรดี ทำให้ผิวขาว เห็นผลไว อาหารเสริมเพื่อสุขภาพมารู้จักแหล่งวิตามิน-อาหารเสริมกันเถอะ

Uncategorized , , 0 Comments

กินวิตามินอะไรดี ทำให้ผิวขาว เห็นผลไว อาหารเสริมเพื่อสุขภาพมารู้จักแหล่งวิตามิน-อาหารเสริมกันเถอะ วิตามินแบ่งออกเป็นสองชนิดคือแบบที่ละลายในน้ำ ได้แก่ วิตามินซีและบี กับแบบที่ละลายในไขมัน ได้แก่ วิตามินเอ ดี อี และเค ส่วนอาหารเสริมชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าเป็นสิ่งที่กินเพิ่มเข้ามาเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ร่างกายอาจจะขาดหรือได้รับไม่เพียงพอ แต่ที่จริงวิตามินและอาหารเสริมราคาแพง ๆ ที่เขาอัดเม็ดใส่กระปุกมานั้นต่างก็มีอยู่ทั่วไปและสามารถหากินเองได้ไม่ยาก กินวิตามินอะไรดี ทำให้ผิวขาว เห็นผลไว.

กินวิตามินอะไรดี ทำให้ผิวขาว เห็นผลไว

กินวิตามินอะไรดี ทำให้ผิวขาว เห็นผลไว

วิตามินเอ

ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง บำรุงสายตา สร้างภูมิต้านทานให้ระบบหายใจ ลดการอักเสบของสิวและลบเลือนจุดด่างดำ

พบได้ใน : ผักและผลไม้สีเหลือง ส้ม แดง และเขียวเข้ม ตับ เนย ไข่แดง นมสด และหอยนางรม ร่างกายคุณต้องการวันละ 900 ug หากกินเป็นอาหารเสริมไม่ควรเกิน 3,000 ug

วิตามินบี 1

ช่วยในการทำงานของระบบประสาทหัวใจ และกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ถ้าขาดจะเหนื่อยง่าย เบื่ออาหาร ปวดกล้ามเนื้อ เป็นตะคริว และเหน็บชาตามมือและเท้า

พบได้ใน : ธัญพืช ข้าวซ้อมมือ ถั่วต่าง ๆ งา และขนมปัง ร่างกายคุณต้องการวันละ 1.2 มิลลิกรัม
วิตามินบี

กินวิตามินอะไรดี ทำให้ผิวขาว เห็นผลไว
วิตามินบี 2

ช่วยในการเผาผลาญไขมันและกรดอะมิโนทริปโตฟาน ทั้งยังเป็นส่วนประกอบสำคัญของสีที่เรตินาของลูกตา ถ้าขาดก็จะทำให้การย่อยอาหารไม่เป็นปกติ และเป็นโรคปากนกกระจอก

พบได้ใน : ยีสต์ ไข่ นมสด เนย เนื้อสัตว์ และผักใบเขียว ร่างกายคุณต้องการวันละ 1.3 มิลลิกรัม

วิตามินบี 6

ช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือด สร้างน้ำย่อยในกระเพาะอาหาร และช่วยในการเผาผลาญโปรตีน รวมทั้งรักษาสภาพผิวหนังให้เป็นปกติ ถ้าขาดจะเพิ่มความเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดอุดตันและโลหิตจาง

พบได้ใน : เนื้อสัตว์ ตับ ปลา กล้วย และผักต่าง ๆ ร่างกายคุณต้องการวันละ 1.3 มิลลิกรัม หากกินเป็นอาหารเสริมไม่ควรเกิน 100 มิลลิกรัม

วิตามินบี 12

ช่วยให้ร่างกายนำไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน ไปใช้ได้อย่างสมบูรณ์ สร้างเม็ดเลือดแดง และช่วยในการทำงานของระบบประสาท

พบได้ใน : ตับ (มีวิตามินบี 12 มากที่สุด) นม ไข่ และเนย ร่างกายคุณต้องการวันละ 2.4 ug
วิตามินซี

ช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก การสร้างผิวหนัง กระดูก ฟัน และคอลลาเจน หากขาดจะติดเชื้อได้ง่ายและเป็นโรคเลือดออกตามไรฟัน

พบได้ใน : ผลไม้และผักสด โดยเฉพาะมะเขือเทศ ฝรั่ง และส้ม

วิตามินดี

ช่วยดูดซึมและควบคุมปริมาณแคลเซียมในร่างกาย เสริมสร้างกระดูกและฟัน ถ้าขาดอาจปวดข้อและกระดูก ปวดเมื่อย และเสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุน

พบได้ใน : ไข่ ปลา น้ำมันตับปลา นม และเนย (อาบแดดตอนเช้า ๆ สักนิดก็ได้วิตามินเหมือนกันนะ) ร่างกายคุณต้องการวันละ 15 ug หากกินเป็นอาหารเสริมไม่ควรเกิน 100 ug

วิตามินอี

ช่วยในการทำงานของระบบประสาท ระบบสืบพันธุ์ และกล้ามเนื้อ และป้องกันการแตกสลายของเยื่อหุ้มเซลล์

พบได้ใน : น้ำมันพืช เมล็ดทานตะวัน ถั่วต่าง ๆ ผักสีเขียวปนเหลือง และมันเทศ ร่างกายคุณต้องการวันละ 15 มิลลิกรัม หากกินเป็นอาหารเสริมไม่ควรเกิน 1,000 มิลลิกรัม

วิตามินเค

ช่วยในการแข็งตัวของเลือดและยังเป็นองค์ประกอบสำคัญของกระดูก ถ้าขาดจะทำให้เลือดไหลไม่หยุดและส่งผลต่อระบบการดูดซึมในร่างกาย

พบได้ใน : บรอกโคลี ผักกะหล่ำ ไข่แดง น้ำมันถั่วเหลือง และน้ำมันตับปลา ร่างกายคุณต้องการวันละ 120 ug
แคลเซียม

ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ห่างไกลโรคกระดูกพรุน ควบคุมน้ำหนักตัว และความดันโลหิต

พบได้ใน : นม เนย โยเกิร์ต ผักใบเขียว และปลาตัวเล็ก ๆ ที่กินได้ทั้งก้าง ร่างกายคุณต้องการวันละ 1,000 มิลลิกรัม หากกินเป็นอาหารเสริมไม่ควรเกิน 2,500 มิลลิกรัม

โอเมาก้า-3

มีบทบาทสำคัญต่อโครงสร้างและการทำงานของสมอง ตับ และระบบประสาท ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล

พบได้ใน : ปลาทะเลน้ำลึกและปลาน้ำจืดบางชนิด
อาหารเสริมกินวิตามินอะไรดี ทำให้ผิวขาว เห็นผลไว

แนะวิธีกินวิตามินเพื่อสุขภาพ

อยากแข็งแรงต้องกินวิตามินจริงเท็จแค่ไหน มาคุยกับคุณหมอผิว พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล แพทย์ผิวหนังและเวชศาสตร์ชะลอวัย โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท

การกินวิตามินเพิ่มจะไม่จำเป็นเลยหากคุณยังอายุน้อย ๆ แค่การกินผักผลไม้หลากสีอย่างน้อย 5 กำมือต่อวัน นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ไม่ดื่มเหล้า ไม่สูบบุหรี่ก็พอ แต่ถ้าคุณไม่ผ่านคุณสมบัติข้างต้น การกินวิตามินเสริมก็เป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม

สาว ๆ แต่ละวัยควรกินอะไรบ้าง

20+ : สาว ๆ วัยเลขสองร่างกายยังแข็งแรงไม่จำเป็นต้องกินอะไร แต่ถ้าอยากกินจริง ๆ วิตามินรวมสักวันละเม็ดก็ไม่ใช่เรื่องเสียหาย (แต่เป็นเรื่องเสียตังค์)

30+ : พอขึ้นเลขสาม วิตามินรวมหนึ่งเม็ดต่อวันก็เป็นสิ่งที่ไม่ควรขาด แต่ถ้าดื่มสุราหรือทำงานหนักก็ควรเพิ่มวิตามินบีรวมกับพวกสารต้านอนุมูลอิสระอย่างวิตามินซีและคิวเทนที่จะช่วยให้การดูดวิตามินซีดีขึ้น

40+ : สาวเลขสี่จะเริ่มมีเรื่องโรคประจำตัวต่าง ๆ เข้ามา ก็ควรเน้นพวกอาหารเสริมที่จะเข้าไปช่วยเรื่องโรคนั้น ๆ เช่น หากมีปัญหาเรื่องคอเลสเตอรอลก็อาจจะกินน้ำมันปลาซึ่งมีโอเมก้า-3 ซึ่งช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลได้

50+ : ช่วงนี้เป็นใกล้วัยหมดประจำเดือนควรระวังเรื่องกระดูก ให้เสริมพวกแคลเซียมและวิตามินดีมาก ๆ เชื่อไหมว่าสาวไทยกว่า 1 ใน 3 กำลังขาดวิตามินดีและเสี่ยงกระดูกพรุนนะกินวิตามินอะไรดี ทำให้ผิวขาว เห็นผลไว.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *