ลดกระชับสัดส่วน เทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะช่วยให้ก้นของคุณดูตึงกระชับได้ง่าย ๆ

Uncategorized , , 0 Comments

ลดกระชับสัดส่วน เทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะช่วยให้ก้นของคุณดูตึงกระชับได้ง่าย ๆ ก็แค่ต้องจัดตำแหน่งกระเป๋ากางเกงยีนส์ให้ถูกจุด โดยตำแหน่งกระเป๋าหลังกางเกงยีนส์จะต้องอยู่ตรงกึ่งกลางบั้นท้าย เพื่อให้รูปทรงของกางเกงกับก้นดูสมดุลพอดีกัน พรางตาให้ก้นดูกระชับได้สัดส่วนขึ้นอีกเยอะเลยจ้า ลดกระชับสัดส่วน.

ลดกระชับสัดส่วน
ลดกระชับสัดส่วน อย่างไรก็ดี เราควรลุกขึ้นเดิน และขยับร่างกายให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อเปิดโอาสให้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายได้ทำงาน ไขมันจะได้ไม่มาเกาะจนเกิดอาการหย่อนคล้อย รวมทั้งพยายามควบคุมอาหาร และเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์กับร่างกายด้วยนะจ๊ะ

1. วิ่ง วิ่ง วิ่ง

ถ้าอยากได้ก้นงามงอนกระชับเป๊ะเหมือนเมื่อก่อนกลับคืนมา ต้องออกกำลังกายด้วยการวิ่งให้เต็มฝีเท้าเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง เพราะการวิ่งเป็นกีฬาที่เปิดโอกาสให้คุณต้องออกแรงกล้ามเนื้อเกือบทุกสัดส่วนไปพร้อม ๆ กัน อีกทั้งยังเน้นการเคลื่อนที่ของกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาไปจนถึงข้อเท้าเลยด้วย คราวนี้ไขมันส่วนเกินที่เกาะอยู่แถว ๆ บั้นท้าย และต้นขา ก็จะอันตรธานไปอย่างไร้ร่องรอยเลยทีเดียว

2. บิด กระชับสัดส่วน

แม้จะไม่มีเวลาว่างมากพอจะออกไปวิ่งทุกวัน แต่อยู่บ้าน หรืออยู่ในที่ทำงานเราก็บริหารกล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อขาได้ง่าย ๆ เพียงแค่บิดขา โดยพ้อยต์เท้าหนึ่งข้าง แล้วบิดเอี้ยวสะโพกจนรู้สึกแน่น ๆ บิดให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้เลยนะคะ จากนั้นก็ค้างไว้สักพักจนกว่าจะรู้สึกเมื่อย แล้วค่อยเปลี่ยนเท้าทำอีกข้างหนึ่ง บริหารกล้ามเนื้อด้วยท่านี้เป็นประจำ การันตีก้นงามงอนกระชับเป๊ะได้เลยลดกระชับสัดส่วน

3. ตีสควอตช์กระชับก้นลดกระชับสัดส่วน

นอกจากการวิ่งแล้ว กีฬาที่ช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อก้นให้ได้สัดส่วนอีกชนิดก็ คือ สควอตช์ เพราะด้วยท่าทางที่ต้องบิดเอี้ยวตัว และใช้กำลังทั้งแขนและขา จะทำให้คุณได้บริหารกล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อต้นขาไปด้วยในตัวเลยล่ะค่ะ

4. ลุกนั่งเพื่อก้นสวย

เพียงแค่บริหารกล้ามเนื้อก้นด้วยท่ายืนตรง แยกขาออกจากกันพอประมาณ ยกแขนเหยียดตรงไปด้านหน้า จากนั้นย่อตัวลงมานั่งคล้ายท่านั่งเก้าอี้ โดยที่หลังตั้งตรงตลอดเวลา ค้างท่านี้ไว้สักพัก แล้วก็ยืดตัวขึ้นตรง ทำซ้ำอย่างนี้ต่อไปเรื่อย ๆ จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อก้นที่หย่อนคล้อยให้กลับมาตึงเปรี๊ยะเหมือนสาวแรกรุ่นเลยจ้า

5. ปั่นจักรยาน

สำหรับคนที่ชอบปั่นจักรยาน สามารถออกกำลังกายบริหารก้นด้วยวิธีนี้ได้เช่นกัน เพราะการปั่นจักรยานต้องใช้กล้ามเนื้อช่วงล่างทุกสัดส่วน แถมการปั่นจักรยานยังช่วยเบิร์นพลังงานได้ถึง 700 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมงเลยด้วยจ้าลดกระชับสัดส่วน.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *