ลดขา การที่เรามีต้นขาใหญ่นั้นเกิดได้จากหลากหลายปัจจัย

Uncategorized , , 0 Comments

ลดขา การที่เรามีต้นขาใหญ่นั้นเกิดได้จากหลากหลายปัจจัย โดยสาเหตุหลักก็คือการรับประทานอาหารที่มีไขมันมากๆเกินกว่าความจำเป็นที่ร่างกายนำไปใช้ จึงทำให้เกิดไขมันสะสม โดยเจ้าไขมันมักไปกระจุกตัวตามบริเวณต่างๆ โดยเฉพาะสะโพก ต้นขา และน่อง จนบางคนถูกเพื่อนล้อว่า “นี่ขาหรือตอม่อ” ลดขา.

%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%82%e0%b8%b2
ลดขา กระนั้นก็ตาม ต่อให้เราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ยังรับประทานอาหารที่มีไขมันมากอยู่ ก็บอกได้เลยว่าเสียแรงเปล่า เพราะการเผาผลาญออกไปอาจทำได้ไม่ดีเท่าการรับเข้ามาในร่างกาย ดังนั้น ถ้าอยากได้ขาเรียว ทำไง วิธีออกกำลังกายดังต่อไปนี้จะช่วยคุณได้ แต่ควรควบคุมอาหาร รับประทานสิ่งที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสมด้วยลดขา
วิธีออกกำลังกายให้ได้ขาเรียวลดขา
1.ปั่นจักรยานอากาศ ถือเป็นวิธีลดต้นขาอย่างได้ผลสำหรับคนที่สงสัยว่าขาเรียว ทำไง เพราะวิธีนี้ได้รับความนิยมมาก โดยเฉพาะในต่างประเทศ วิธีออกกำลังกายคือให้นอนราบปั่นจักรยานอากาศอย่างน้อย 100 ครั้ง เวลาปั่นต้องออกแรงขาอย่างรวดเร็วห้ามหยุดพักจนกว่าจะครบเซ็ต
สำหรับการขี่จักรยานธรรมดาก็เป็นอีกวิธีที่ทำให้ได้ขาเรียวสวย โดยจะช่วยลดทั้งต้นขาและลดน่องได้ ทั้งนี้ การปั่นจะต้องพยายามเอาฝ่าเท้าลง อย่าใช้ปลายเท้า ที่สำคัญคือให้ผ่อนเกียร์จักรยานอ่อนๆให้ปั่นง่ายๆ และเน้นความถี่ในการปั่น เพราะหากปรับเกียร์ที่มีต้านทานมาก อาจได้น่องโตแทนขาเรียวลดขา
2.กระโดดเชือก การกระโดดเชือกเป็นวิธีออกกำลังที่ทำให้ได้ขาเรียว และยังเป็นการเผาผลาญได้เกือบทุกสัดส่วนของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นต้นแขน สะโพก ต้นขา น่อง เป็นต้น โดยควรกระโดดเชือกวันละประมาณ 200 ครั้ง ทั้งนี้ วิธีกระโดดเชือกที่ถูกต้องคือให้ลงน้ำหนักที่ปลายเท้า ซึ่งการลงน้ำหนักปลายเท้าจะเป็นการใช้กล้ามเนื้อบริเวณน่องและช่วยลดต้นขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้การกระโดดเชือกยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย เพราะในหนึ่งชั่วโมงที่คุณกระโดดเชือกสามารถเผาผลาญได้มากถึง 780 กิโลแคลอรี่
3.ท่า Squats กระชับต้นขา เริ่มจากยืนกางขาออก แล้วยื่นมือไปด้านหน้า จากนั้นให้จินตนาการว่ากำลังจะนั่งลงบนเก้าอี้ โดยค่อยๆหย่อนสะโพกลงไป แต่ให้รักษาระดับของแผ่นหลังและคอให้ตั้งฉากกับพื้น แล้วย่อตัวลงจนทำมุม 90 องศา ค้างไว้สักครู่ จากนั้นค่อยๆยกตัวขึ้น พร้อมหายใจเข้า ทำประมาณ 15-20 ครั้งต่อ 1 เซต โดยทำ 2-3 เซตต่อเนื่องกัน สิ่งที่ต้องเน้นก็คือ ให้กางขาออก กว้างเท่ากับความกว้างของช่วงไหล่ตัวเอง ที่สำคัญ เมื่อย่อตัวแล้ว หัวเข่าต้องไม่ยื่นเกินไปจากปลายเท้า
4.เดินขึ้นลงบันได ขาเรียว ทำไง การเดินขึ้นลงบันไดเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ได้ผล เนื่องจากเป็นวิธีเผาผลาญแคลลอรี่ กำจัดไขมันส่วนเกินที่กระจุกบริเวณต้นขาได้อย่างดีเยี่ยม โดยมีการเก็บข้อมูลว่าหากคุณเดินขึ้นบันไดในเวลาครึ่งชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 500 กิโลแคลอรี่ ทั้งนี้ เพียงแค่ในหนึ่งวันเราใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์ก็ถือเป็นวิธีลดต้นขาแบบง่ายๆที่หลายคนมักมองข้าม เมื่อรู้กันอย่างนี้แล้วก็ลดความสบายลงบ้าง เพื่อขาที่เรียวงาม
5.วิ่งอย่างถูกวิธี ขาเรียว ทำไง หากคุณเลือกที่จะวิ่งเพื่อพิชิตขาเรียวสวย ก็ต้องวิ่งให้ถูกวิธี โดยให้วิ่งแบบยืดอก ตัวตรง ก้าวเท้าไปข้างหน้า และเอาส้นเท้าลงพื้นก่อนเหมือนกันเดินเพื่อป้องกันการรองรับน้ำหนักที่มากเกินไปของน่องขา ห้ามวิ่งด้วยการใช้ปลายเท้าลงเด็ดขาด และห้ามวิ่งเร็วแบบร้อยเมตรหรือแบบนักลมกรด และที่สำคัญไม่ควรวิ่งขึ้นที่สูงหรือถ้าใช้เครื่องวิ่งก็ไม่ควรปรับโหมดความชัน ให้วิ่งแบบพื้นเรียบๆ ซึ่งจะช่วยลดทั้งขนาดกล้ามเนื้อและไขมันส่วนเกินบริเวณน่องและทั่วร่างกาย ได้ขาเรียวกระชับดูดีดังใจปราถนาลดขา.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *