ลดน้ำหนักเร่งด่วน เทคนิคกินแป้งลดความอ้วน

Uncategorized , , 0 Comments

ลดน้ำหนักเร่งด่วน เทคนิคกินแป้งลดความอ้วน หลายๆคนที่กำลังอยู่ในช่วงลดความอ้วน ต่างหลีกเลี่ยงที่รับประทานอาหารจำพวกแป้งกันใหญ่เลยใช่ไหมล่ะครับ เพราะคิดว่าการกินแป้งมากๆ จะทำให้ทุกคนอ้วน ความจริงแล้วการกินแป้งไม่ได้ทำให้ทุกคนอ้วนหรอกนะครับ แต่การกินแป้งที่ผิดวิธีต่างหาก ที่ส่งผลทำให้ทุกคนอ้วนได้ การที่จะกินแป้งอย่างถูกวิธีนั้น ทำได้ไม่ยากเลยครับ แต่ก่อนอื่น เราควรที่จะต้องรู้จักแป้งให้ดีขึ้นกันก่อน ลดน้ำหนักเร่งด่วน.

ลดน้ำหนักเร่งด่วน

ลดน้ำหนักเร่งด่วน แป้งหรือว่าคาร์โบไฮเดรต แบ่งออกเป็นสองประเภท ก็คือ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และ คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ความแตกต่างระหว่างคาร์โบไฮเดรตสองแบบนี้ก็คือ อัตราความเร็วในการย่อยเป็นน้ำตาลของแป้ง ในคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จะมีอัตรการย่อยเป็นน้ำตาลค่อนข้างช้า ส่งผลให้อิ่มนาน ตัวอย่างของอาหารของคาร์โบไฮเดรตประเภทนี้คือ ข้าวโอ๊ต และ ข้าวกล้อง ในคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว จะมีอัตราการย่อยเป็นน้ำตาลของแป้งที่ค่อนข้างเร็ว เช่น พวกน้ำตาลทราย เป็นต้น

การที่คนที่ต้องการลดความอ้วน แล้วเลือกที่จะงดแป้ง ถือว่าเป็นข้อเสียอย่างมาก เพราะสมองคนเรา ใช้กลูโคสเป็นแหล่งพลังงานหลัก ถ้าเราไม่กินอาหารก็จะทำให้เราเกิดอาหารมึนงง อ่อนเพลีย คิดไม่ออก และง่วงนอน ส่งผลให้การดำเนินชีวิตของเราไม่ Active และทำให้เราเฉื่อยชา สำหรับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งไม่ควรงดแป้ง เพราะแป้งจะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อที่เต่งตึงขึ้นนั่นเองลดน้ำหนักเร่งด่วน

เทคนิคในการกินแป้งกับการออกกำลังกายที่ถูกต้องก็คือ ก่อนออกกำลังกาย 90 นาที คุณควรรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และขนมปังโฮลวีต เพราะร่างกายของเราต้องการคาร์โบไฮเดรตประเภทที่สามารถอยู่ได้นานๆ สำหรับคนที่กำลังเพิ่มกล้าม ก็ให้กินคาร์โบไฮเดรตระหว่างออกกำลังกายด้วย ในช่วงนี้ให้ทานคาร์โบไฮเดรตชนิดน้ำ เช่น เกลือแร่ หรือ กลูโคสผงละลายน้ำลดน้ำหนักเร่งด่วน

หลังจากออกกำลังกาย เป็นช่วงเวลาที่สำคัญมาก เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายของเราใช้พลังงานจนหมดแล้ว เราต้องกินคาร์โบไฮเดรตทดแทนพลังงานเข้าไป เพื่อให้ครั้งต่อไปเรามีแรง ถ้าเราไม่ทานคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเข้าไป สมรรถภาพในการออกกำลังกายครั้งต่อไปก็จะลดลง ในช่วงนี้คุณสามารถรับประทานคาร์โบไฮเดรตได้ทุกชนิด เน้นที่ย่อยง่าย จะเป็นเชิงเดี่ยวหรือเขิงซ้อนก็ได้ทั้งหมด เช่น ข้าวขาว และ ขนมปังทั่วไป

กินแป้งตอนเย็นอ้วนจริงไหม ก็เป็นจริงส่วนหนึ่ง แต่การกินเพียงหนึ่งวันไม่ได้ทำให้คุณอ้วนได้ แต่เป็นการกินเกินแคลอรีที่ต้องการในหนึ่งวันติดต่อการเป็นเวลานานต่างหาก ที่ทำให้คุณอ้วน อย่างไรก็ตาม คุณควรที่จะหลีกเลี่ยงการกินแป้งในช่วงก่อนนอน เพราะตอนเรานอน ร่างกายเราไม่ได้ใช้พลังงานอะไร ถ้ากินเข้าไปก็อาจทำให้อ้วนได้

และถ้าคุณต้องการลดความอ้วน ให้กินแป้ง 30-35% ของปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับในแต่ละวัน และยามที่คุณหิวให้คิดไว้เสมอว่าคุณห้ามอด อาจจะทานอะไรเล็กน้อยเพื่อท้องอิ่ม และทำให้คุณรู้สึกไม่โหย สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการลดความอ้วนคือ คุณควรจะรู้ว่า การกินแป้งไม่ได้ทำให้คุณอ้วน แต่การกินเช้าไปมากกว่าที่ร่างกายของคุณต้องการจะใช้ต่างหากที่เป็นสาเหตุหลักของความอ้วนอย่างแท้จริง ลดน้ำหนักเร่งด่วน.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *