ลดสัดส่วน ก่อนอื่นเราต้องบอกก่อนเลยว่า วิธีการลดน้ำหนัก

Uncategorized , , 0 Comments

ลดสัดส่วน ก่อนอื่นเราต้องบอกก่อนเลยว่า วิธีการลดน้ำหนัก จะใช้วิธีการงดแป้ง งดน้ำตาล งดอาหารที่เพิ่มแคลอรี่ให้กับร่างกาย เพราะร่างกายของเราต้องการพลังงานเพียง 2,000 กิโลแคลอรี่ และการที่เราจะให้น้ำหนักเราลดลงมากที่สุดนั้น เราต้องทานให้น้อยกว่า 1,200 กิโลแคลอรี่ + ร่างกายจะนำไขมันสะสมในร่างกายของเราไปใช้อีก 800 กิโลแคลอรี่ สิ่งนี้จะทำให้เราลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว เห็นผล (หมายเหตุ : ยังไม่ควรออกกำลังกายในช่วงลดน้ำหนักนะจ๊ะ เพราะการออกกำลังกายนั้นคือการควบคุมน้ำหนัก ไม่ใช่การลดน้ำหนัก) เมื่อเราพอใจในตัวเลขของการลดน้ำหนักแล้ว เราค่อยออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายของเรานั้น ฟิต เฟิร์ม หุ่นสวยดูดีมีสุขภาพ เอาล่ะค่ะ เรามาเริ่มวิธีการลดน้ำหนักแบบฉบับของ ได้เลยจ้า ลดสัดส่วน.

ลดสัดส่วน

ลดสัดส่วน

1. หลังจากคลอดบุตรครบ 24 ชั่วโมง คุณแม่ที่คลอดเองตามธรรมชาติ สามารถบริหารร่างกายของเราด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ คือ เริ่มจากการขมับช่องคลอดเป็นประจำสม่ำเสมอ วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อสามารถทำงานได้ดี กระชับตัวได้เร็วมากขึ้นลดสัดส่วน

2. ท่าบริหารร่างกาย ท่าที่ 2 จะเน้นการหายใจและการควบคุมการหายใจด้วยกล้ามเนื้อกระบังลม หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ (ท้องป่อง) หายใจออกค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปากช้าๆ (ท้องแฟบ)

3. การอยู่ไฟหลังจากออกโรงพยาบาล หรือภายใน 3-7 วัน ระยะเวลาในการอยู่ไฟจะอยู่ตั้งแต่ 1 เดือนขึ้นไป สำหรับคุณแม่ที่เกิดตามธรรมชาติ และ คุณแม่ที่ผ่าคลอดควรให้แผลผ่าหายหรือแห้งสนิทเสียก่อนถึงจะอยู่ไฟได้ ควรจะใช้วิธีการอยู่ไฟควบคู่การออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ เช่น การใช้ลูกประคบสมุนไพร , การอาบน้ำสมุนไพร , การนึ่งหม้อเกลือ , การคาดไฟชุดตำราหลวง , การประคบ – นั่งอิฐ , การอบตัวด้วยกระโจมสมุนไพร , นวดคลายเส้นกล้ามเนื้อตามจุดต่างๆ ทั่วร่างกาย , การดื่มน้ำสมุนไพร , สครับขับบำรุงผิว , การดื่มน้ำสมุนไพรขิง การอยู่ไฟจะช่วยฟื้นฟูสุขภาพของคุณแม่ให้กลับมาเหมือนเดิม มดลูกเข้าอู่เร็วขึ้น กระดูกข้อต่อจะเคลื่อนขยาย การใช้ความร้อนในการอยู่ไฟจะช่วยให้ร่างกายกลับเข้าสู่สภาวะปกติ และจะทำให้คุณแม่ลดอาการตัวบวมลงได้ ( ดีใช่ไหมล่ะสาวๆ อยู่ไฟก็ทำให้เราลดน้ำหนักลงได้นะจ๊ะ )ลดสัดส่วน

4. ระยะ 3 วันแรกหลังคลอดบุตร ท่าออกกำลังกายที่ 3 ให้นอนหงาย ยกศีรษะสูงขึ้นเล็กน้อยใช้หมอนหนุนศีรษะและไหล่ ชันเข่าขึ้นมา วางเท้าห่างกันเท่าช่วงสะโพก วางมือแนบข้างลำตัว แล้วยกศีษะขึ้น ลง ช้าๆ ทำแบบนี้ซ้ำๆ ช้าๆ วันละหลายๆครั้ง จนสามารถยกคางจรดหน้าอกได้ ท่านี้สามาถใช้ออกกำลังกายได้ตลอดทั้งเดือนหลังคลอด

5. ท่าออกกำลังกายท่าที่ 4 จะเน้นบริหารขา ให้นอนหงาย ชันเข่าทั้ง 2 ข้าง เหมือนท่าที่ 3 จากนั้นลดขาขวาลงราบกับพื้นช้าๆ แล้วยกขาขวากลับมาชันเข่าช้าๆ 3 – 5 ครั้ง เปลี่ยนไปเป็นขาซ้ายลดขาซ้ายลงราบกับพื้นช้าๆ แล้วยกขาซ้ายกลับมาชันเข่าช้าๆ 3 – 5 ครั้ง ทำทุกวันทำบ่อยๆ แล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้งไปเรื่องๆ

6. ท่าออกกำลังกายท่าที่ 5 จะเน้นบริหารอุ้งเชิงกราน ให้นอนหงาย หายใจเข้าพร้อมกับการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช้าๆ หายใจออกพร้อมกับการคลายกล้ามเนื้อ ช้าๆ ทำเป็นประจำทุกวัน วันละ 3-5 ครั้งและเพิ่มจำนวนครั้งไปเรื่อยๆ ลดสัดส่วน.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *