ลดหุ่นสวย รูปร่างผอมเก้งก้าง: Thyroid Shape

Uncategorized , , 0 Comments

ลดหุ่นสวย รูปร่างผอมเก้งก้าง: Thyroid Shape คนที่มีรูปร่างผอมเก้งก้าง (Thyroid Shape) หรือที่เรามักเรียกว่าหุ่นนางแบบ จะมีโครงกระดูกเล็ก กล้ามเนื้อลีบ ไหล่แคบ อกไข่ดาว ก้นปอด ไขมันตามตัวน้อย ลดหุ่นสวย.

ลดหุ่นสวย

ลดหุ่นสวย แผนพิชิตหุ่นสวยด้วยการกิน

1.หลีกเลี่ยงข้าวหรือแป้งที่ผ่านการขัดสี เช่น เค้ก ขนมปังขาว และผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งขาว
2.งดเนื้อสัตว์ที่ผ่านขั้นตอนถนอมอาหาร เช่น ไส้กรอก เบคอน เนื้อสัตว์ทอดและเครื่องในสัตว์
3.หลีกเลี่ยงอาหาร เครื่องดื่มรสหวาน และแอลกอฮอล์
4.พบว่าคนรูปร่างผอมเก้งก้างมีพฤติกรรมกินอาหารเย็นดึก ทำให้เกิดปัญหาอ้วน เฉพาะส่วน จึงควรกินอาหารเย็นให้เร็วขึ้น

ท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับหุ่นผอมเก้งก้าง

ท่านักรบ (Virabhadrasana II)ลดหุ่นสวย
– ยืนตรงเท้าชิด แขนแนบลำตัว หายใจเข้า-ออกช้าๆ แยกเท้าออก ประมาณ 3-4 ฟุต กาง แขนขนานกับพื้น หมุนเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา ส่วนเท้าขวาเฉียงมาทางซ้ายเล็กน้อย
– งอเข่าซ้ายลงจนสะโพกซ้ายอยู่ในระดับข้อเท้า ขาขวาตึง กางแขนทั้งสองข้างขนาน กับพื้น หันหน้าไปทางซ้ายมองที่ปลายนิ้ว
– หายใจเข้า โน้มตัวไปทางซ้ายให้มากที่สุด ค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นหายใจออก คลายท่า สลับข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

รูปร่างทรงกระบอก: Lymphatic Shape

รูปร่างทรงกระบอก (Lymphatic Shape) พบมากในสาวเอเชีย ผู้ที่มีหุ่นแบบนี้ส่วนมากไม่มีส่วนโค้งส่วนเว้า เวลาอ้วนร่างกายจะดูหนาทั้งตัวลดหุ่นสวย

แผนพิชิตหุ่นสวยด้วยการกิน

1.งดกินอาหารประเภทนมสดทุกชนิด
2.งดอาหารหมักดอง อาหารกระป๋อง อาหารรสเค็มและของทอด เนื่องจากเซลล์มีคุณสมบัติในการเก็บน้ำไว้มาก
3.รับประทานอาหารพลังงานต่ำ เช่น ผัก ผลไม้ เป็นประจำ

ท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับหุ่นทรงกระบอก

ท่าสามเหลี่ยม (Triangle Pose)
– ยืนตรง แขนแนบลำตัว กางแขน ปลายเท้าแยกห่างกัน ตำแหน่งของปลายเท้าตรง กับข้อมือ ปลายเท้าซ้ายหันออกด้านข้าง หันหน้ามองมือซ้าย
– สูดลมหายใจเข้า-ออก เหยียดตัวและแขนไปให้มากที่สุด แล้วลดมือซ้ายวางที่พื้น หรือจับที่ข้อเท้า แขนขวาเหยียดขึ้นด้านบน ถ้าทำถูกต้องจะรู้สึกตึงที่ด้านข้างขวาเพราะสีข้างถูกยืด บิดหน้ามองขึ้นบนตามมือขวาค้างไว้ 10 วินาที หายใจเข้าออกทำซ้ำ 10 ครั้งลดหุ่นสวย.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *