วิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ หลักการสำคัญสิ่งหนึ่งของการเริ่มต้นการวิ่งอย่างถูกต้อง

Uncategorized , , 0 Comments

วิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ หลักการสำคัญสิ่งหนึ่งของการเริ่มต้นการวิ่งอย่างถูกต้อง คือควรตรวจเช็คอัตราการเต้นของหัวใจ การเช็คชีพจรของตัวเองเป็นประจำทุกวัน เป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถป้องการอาการบาดเจ็บจากการวิ่งได้ ผู้วิ่งหลายๆ คนอาจจะรู้สึกเป็นกังวลกับน้ำหนักของตัวเองมากจนลืมเรื่องนี้ไป และก็อาจจะฝืนตัวเองจนเกิดอาการบาดเจ็บในที่สุดหรือที่เรียกว่า Overtraining Syndrome ก็คือ การเร่งออกกำลังกายหนักๆ โดยที่ร่างกายไม่พร้อม ทั้งนี้สามารถเช็คได้จากการสังเกตชีพจรเป็นประจำทุกวัน วิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ.

วิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ

วิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ หากวัดแล้วพบว่า ชีพจรของเราเต้นมากกว่าปกติ 5-10 ครั้งต่อนาที นั่นก็หมายความว่าคุณกำลังผลักดันตัวเองมากเกินไป ฉะนั้น การพักฟื้นร่างกายอย่างเพียงพอหลังการออกกำลังกายนั้นมีความสำคัญพอๆกับการบริหารร่างกายเพราะถ้าหากร่างกายไม่ได้พักผ่อนเพื่อฟื้นฟูซ่อมแซมส่วนที่สึกหรออย่างเพียงพอ ก็จะรู้สึกได้ถึงความเหนื่อยล้า ประสิทธิภาพการออกกำลังก็จะลดลงตามไปด้วย พร้อมกับอาการบาดเจ็บตามมาและปัญหาอื่นๆ อีกมากมายวิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ

วิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ สำหรับวิธีการวิ่งที่ถูกต้องนั้น ควรวิ่งโดยใช้แรงจากโคนขาวิ่งให้ยาวๆ จนกว่ากล้ามเนื้อจะเมื่อยล้า ควรจะวิ่งเป็นจังหวะอย่างคงเส้นคงวา และแกว่งแขนตามจังหวะการก้าวเท้า ไม่ควรวิ่งลงปลายเทาลงเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าแข้ง กล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวายอักเสบได้ง่าย เวลาวิ่ง ควรใช้แรงจากกล้ามเนื้อโคนขา มากกว่าที่ปลายเท้า เพราะเป็นกล้ามเนื้อใหญ่ที่แข็งแรงและมีพลังมาก วิ่งยาวจนกล้ามเนื้อปวดเมื่อยอาทิตย์ละครั้งเนื่องจากกล้ามเนื้อจะใช้พลังงานจากไกลโคเจนในการออกกำลังกายถ้าเราใช้ไกลโคเจนหมด กล้ามเนื้อจะเริ่มสะสมใหม่ ซึ่งจะเก็บสะสมไว้มากกว่าคราวที่ผ่านมา นั่นก็หมายความว่า คราวหน้าเราจะวิ่งได้ไกลขึ้น จะเป็นอย่างนี้ขึ้นไปเรื่อยๆ ซึ่งการวิ่งจนปวดกล้ามเนื้อแบบสุดๆ คือ อาการของไกลโคเจนหมดนั่นเอง การวางเท้าขณะวิ่งจึงเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญมาก ควรลงน้ำหนักด้วยส้นเท้า โดยส้นเท้าจะสัมผัสพื้นก่อนแล้วทั้งฝ่าเท้าจะตามมาและเมื่อปลายเท้าแตะพื้นก็เป็นจังหวะที่ส้นเท้ายกขึ้น บางคนอาจลงน้ำหนักให้พร้อมกันทั้งฝ่าเท้าหรือลงเต็มฝ่าเท้า แต่ไม่เหมาะสำหรับวิ่งระยะไกลๆ แตกต่างกับการวิ่งระยะสั้นๆหรือการวิ่งเร็วที่จะลงน้ำหนักที่ปลายเท้า ในการวิ่งออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักต้องวิ่งนานและวิ่งระยะทางค่อนข้างมาก การลงน้ำหนักด้วยปลายเท้าจะทำให้ปลายเท้ารับน้ำหนักไม่ไหว การที่จะให้เท้าและข้อเข่ารับน้ำหนักให้น้อยที่สุดต้องไม่ยกเท้าสูง การยกเท้าสูงเวลาเท้าลงแตะพื้น เท้าและข้อเข่าจะต้องรับแรงกระแทกมาก การก้าวเท้าก็ไม่ควรก้าวเท้ายาวเกินไป ควรก้าวเท้าให้พอดีไม่ยาวเกินไปก็จะช่วยลดแรงกระแทกที่เท้าและข้อเข่าได้มากทีเดียว สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่มักลืมความสำคัญของการหายใจขณะวิ่งกล่าวโดยคร่าวๆ คือ คนเราทั่วไปมีการหายใจเป็น 2 แบบคือการหายใจด้วยกล้ามเนื้อซี่โครง และการหายใจด้วยการใช้กล้ามเนื้อกระบังลม ปกติคนเราจะหายใจด้วยการใช้กล้ามเนื้อซี่โครงเป็นหลัก คือเวลาหายใจเข้าหน้าอกจะขยายตัวและหน้าท้องจะยุบเวลาหายใจออกหน้าอกจะยุบและหน้าท้องขยายตัวหรือพองออกเวลาวิ่งเร็วๆและวิ่งนานๆจะจุกเสียดชายโครงได้ง่าย การหายใจที่ถูกต้องในขณะวิ่งคืิอหายใจด้วยการใช้กล้ามเนื่อกระบังลม การฝึกหายใจด้วยกระบังลมเหมือนการฝึกหายใจในการร้องเพลงคือเวลาหายใจเข้าจะใช้กล้ามเนื้อกระบังลมคือกล้ามเนื้อกระบังลมจะเคลื่อนตัวลงทำให้ลมเข้าไปในปอดหน้าท้องจะพองหรือขยายตัว และเวลาหายใจออกกล้ามเนื้อกระบังลมจะเคลื่อนตัวขึ้นพุงจะยุบวิธีการหายใจแบบนี้จะทำให้ไม่จุกเสียดชายโครงถ้าวิ่งนานๆวิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *