วิธีออกกำลังกายลดสะโพก ขึ้นชื่อว่า ผู้หญิง คงไม่มีคนไหนไม่อยากให้บั้นท้ายตัวเอง

Uncategorized , , 0 Comments

วิธีออกกำลังกายลดสะโพก ขึ้นชื่อว่า ผู้หญิง คงไม่มีคนไหนไม่อยากให้บั้นท้ายตัวเอง เด้งกระชับ กระชากใจชาย วันนี้เรามาเอาใจสาวไซส์ก้นบิ๊กบึ้ม ที่เป็นคนมีก้น มีไขมันตรงส่วนบั้นท้ายพอกพูนสะสมมานาน ใส่กระโปรงไม่สวย ยิ่งกระโปรงสุ่ม กระโปรงบาน อย่าได้คิดที่จะใส่เลย ดูอ้วนขึ้นมาทันที (สำหรับคนมีบั้นท้ายเยอะไปนิสสสส ควรจะใส่กระโปรงทรงเอว มากกว่านะจ๊ะ) โดยเฉพาะสาวๆที่มีรูปร่างแบบลูกแพร์ ที่จะเล็กช่วงบน ส่วนช่วงล่างใหญ่เหมือนลูกแพร์ หรือลูกชมพู่นั้นเอง บางครั้งการที่มีก้นใหญ่จนเกินหน้าเกินหน้าเพื่อนรุ่นเดียวกัน ก็ทำให้เรารู้สึกไม่มั่นใจ รู้สึกดูไม่ค่อยดี ไม่ค่อยโอเครกับก้นของเรา วิธีออกกำลังกายลดสะโพก.

วิธีออกกำลังกายลดสะโพก

วิธีออกกำลังกายลดสะโพก สำหรับวันนี้ มีวิธีการทานของสาวหุ่นลูกแพร์ก็ควรจะทานอาหารประเภทไหน และไม่ควรทานอาหารประเภทไหน ท่าออกกำลังกายแบบไหนถึงจะดีที่จะช่วยเพิ่มความกระชับให้ก้นของเราไม่หย่อนคล้อย กลับมาดูดีเหมือนเคย เรามาดูกันเลยดีกว่าว่ามีวิธีไหนที่ช่วยสาวหุ่นลูกแพร์ได้

อาหารที่ถูกใจสาวหุ่นลูกแพร์วิธีออกกำลังกายลดสะโพก

1. ทานอาหารที่ให้พลังงานต่ำ มีกาก มีเส้นใยสูง มีวิตามิน เช่น ผักสดชนิดต่างๆ ผลไม้ที่ไม่มีแป้งไม่หวาน (ชมพู แอปเปิ้ล ฯนฯ)
2. อาหารที่ย่อยง่าย จำพวก ปลา ไก่
3. อาหารที่ดีต่อการทำงานของต่อมพิทอิตารี เช่น ถั่วเมล็ดแห้ง และงา ชนิดต่างๆ
4. เลือกทานแป้งไม่ขัดสีต่าง ๆ ทั้งข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีต และธัญพืชทั้งหลาย แค่นี้ก็จะช่วยกำจัดปริมาณแป้ง

อาหารที่สาวหุ่นลูกแพร์ควรหลีกเลี่ยง

1. งดทานอาหารรสจัด รสเค็ม
2. งดทานอาหารจำพวกหมักๆ ดองๆ
3. อาหารที่ผสมสารกันบูด
4. อาหารที่ผสมสีสังเคราะห์
5. งดอาหารที่สร้างการกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนเอสโตรเจน เช่น ถั่วเหลือง เต้าหู้
6. งดทานแป้งที่ขัดสี ข้าวขัดสี ขนมปังสีขาว

สำหรับท่าออกกำลังกายแบบจริงจังที่เหมาะกับหุ่นลูกแพร์

1. ท่าสะพานโค้ง (Half Bridge Pose)
– นอนหงาย จัดตัวตรง ชันเข่าขึ้น แยกเท้าออกจากกันประมาณ ช่วงสะโพก ทิ้งน้ำหนักลงที่ฝ่าเท้า ศีรษะและไหล่ แขนเหยียดตรง
– หายใจเข้า ดันตัวหรือยกสะโพกขึ้นให้หลังลอยสูงมากที่สุดเท่าที่จะ ทำได้ ค้างไว้ 15 วินาที หายใจออก แล้วค่อยๆ ลดตัวลง คลายท่า และทำซ้ำ 10 ครั้ง

2. ท่านั่งเก้าอี้ Utkatasana (Chair Pose)
– ยืนตรงเท้าชิดกัน เหยียดเข่าให้ตึง เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาให้เข่ากระชับ
– แยกขาออกเล็กน้อย หายใจเข้าช้า ๆ ยกมือขึ้นตั้งฉากกับพื้น พนมมือ
– หายใจออก ย่อเข่าลงให้มากที่สุดจนขนานกับพื้น
– ยืดอก เหยียดลำตัวให้ตรง พยายามอย่าให้ตัวก้มไปข้างหน้า
– ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที-1 นาที แล้วค่อย ๆ ปล่อยมือลง กลับมายืนตามเดิม

3. ท่าตรีโกณหมุนกลับ (Triangle Pose)วิธีออกกำลังกายลดสะโพก
– ยืนตัวตรง มือทั้ง 2 ประสานกันแบบนมัสการ
– หายใจเข้า ค่อย ๆ ก้าวเท้าขวาไปด้านหลัง เปิดปลายเท้าออกด้านนอก ทำมุมประมาณ 90 องศา ห่างจากเท้าซ้ายประมาณ 1 เมตร ให้ฝ่าเท้าซ้ายอยู่กึ่งกลางฝ่าเท้าขวา เข่างอเล็กน้อย ลำตัวช่วงบนอยู่ศูนย์กลางเข่าจนถึงปลายเท้าเป็นเส้นขนาน เก็บท้อง สะโพกเข้าแกนกลางลำตัว สะโพกขนานกัน
– หายใจออก เหยียดมือขนานหัวไหล่ งอศอกเล็กน้อย มือขวาวางพื้นขนานกับ ฝ่าเท้าซ้าย งอศอกเล็กน้อย มือซ้ายเหยียดขึ้นขนานหัวไหล่ ตามองตามปลายนิ้วมือซ้าย หรือเหยียดมือขนานลำตัว ชิดใบหู พยายามเปิดอก ไหล่ แขนซ้าย ตามองขึ้นข้างบน ผ่อนคลายคอ พยายามให้น้ำหนักลงที่ฝ่าเท้าทั้งสองมากกว่าฝ่ามือขวา แล้วค้างท่าไว้ 3-5 ลมหายใจ
– กลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ในท่ายืนตรง แล้วทำสลับข้าง

4. ท่ายืนขาเดียวตัว T (Warriror III Pose)
– ยืนตัวตรง และมือใช้ทั้ง 2 ประสานกันแบบนมัสการ
– หายใจเข้า มือทั้งสองแตะสะโพก ย่อเข่าซ้ายเล็กน้อย ค่อย ๆ ยกขาขวาขึ้น พยายามเหยียดเป็นแนวเส้นตรงขนานกับสะโพก ลำตัว จนถึงศีรษะ เก็บท้อง สะโพกเข้าแกนกลางลำตัว สะโพกขนานกัน
– หายใจออก เหยียดมือทั้งสองขนานศีรษะ ลำตัว สะโพก และขา พยายามเก็บแขนแนบชิดใบหู เปิดอก ไหล่ แขน มือจะประสานกัน หรือจะเหยียดขนานเป็นแนวเส้นตรงกับหัวไหล่ก็ได้ แล้วค้างท่าไว้ 3-5 ลมหายใจ
– กลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ในท่ายืนตรง แล้วทำสลับข้าง

5. ท่าพระศิวะร่ายรำ Natarajasana (Dancing Shiva)
– ยืนบนเท้าซ้าย พับขาขวาไปข้างหลัง เอามือขวามาจับเท้าขวาไว้ หายใจเข้า ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ
– หายใจออก ยื่นแขนซ้ายออกไปข้างหน้า ดันข้อเท้าขวาและมือขวาไปข้างหลังให้แขนตึง ค้างท่านี้ไว้ และนับ 1 – 10

6. ท่า GODDESSวิธีออกกำลังกายลดสะโพก
– ย่อเข่า กางขาออกกว้างทำมุมฉากกับพื้น
– ยกแขนแนวตั้งฉาก นิ้วมือชี้ขึ้นสู่ด้านบน พยายามยกหัวไหล่ให้ขนานกับข้อศอก
– หายใจเข้าอย่างช้า ๆ และค่อย ๆ พับแขนลง โดยที่ยังเกร็งหัวไหล่ไว้
– หายใจออกอย่างช้า ๆ แล้วก็พับแขนขึ้น
– ยืนค้างท่านี้ให้ได้นานที่สุด และพับแขนขึ้น-ลงต่อเนื่องกัน 20 ครั้ง
– กางแขนออกข้าลำตัว หายใจเข้า-ออกช้า ๆ และผ่อนคลาย

7. ท่านักรบ (Warriror II Pose)
– ยืนตรง เท้าชิดกัน ส้นเท้าและฝ่าเท้าตรงกัน เหยียดเข่าให้ตึง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยืดอก
– หายใจออกช้า ๆ กระโดดแยกเท้าออกกว้าง 3-4 ฟุต กางแขนออกขนานกับพื้น
– หมุนเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา ส่วนเท้าขวาเฉียงมาทางซ้ายเล็กน้อย
– งอเข่าซ้ายลงจนสะโพกซ้ายอยู่ในระดับเข่าซ้าย เข่าซ้ายและส้นเท้าซ้ายอยู่ในแนวเดียวกันในแนวดิ่ง ขาขวาตึง
– เหยียดแขนทั้งสองข้าง แขนซ้ายไปทางซ้าย แขนขวาไปทางขวา แขนทั้งสองขนานกับพื้นหันหน้าไปทางซ้ายมองที่ปลายนิ้ว
– ยืดเอว ลำตัว และแขนไปทางซ้ายให้มากที่สุด
– ค้างไว้ 30 วินาที-1 นาที คลายท่า
– สลับข้าง ทำท่าเดิมวิธีออกกำลังกายลดสะโพก.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *