Uncategorized , , 0 Comments

วิธีทําให้หน้าใส สำหรับผู้ที่เป็นสิว ก็สามารถใช้ มะขามเปียก ขัดหน้า เพื่อการกำจัดรอย จุดด่างดำจากสิว และลบเลือนริ้วรอยแห่งวัย ได้ เช่นกันค่ะ วิธีทําให้หน้าใส. วิธีทําให้หน้าใส หากใครที่อยากมีผิวหน้าที่ขาว วิ๊งปิ๊งเวอร์ใสๆ จากสูตรธรรมชาติ อย่างการใช้มะขามเปียก เป็นหลัก วิธีการก็มีดังนี้ โดยการนำมา มะขามเปียก ผสมกับ ว่านหางจระเข้ ผงขมิ้น และ นมสด โดยเอา มะขามเปียกกับนมจืด มาขยำให้เข้ากัน จนเป็นน้ำข้นๆ เอาตะแกรงมาร่อน เอาแต่น้ำมะขามไว้ นำว่านหางจระเข้ มาลอกเปลือกให้เหลือแค่วุ้น แล้วนำมาขยำให้เข้ากัน กับส่วนผสมของมะขาม จากนั้น นำผงขมิ้นมาเติมแล้วคนไปเรื่อยๆ จนส่วนผสมเริ่มข้นและหนืด ซึ่งสามารถนำมาพอกผิวหน้า หรือผิวกายได้เลย จะทำให้ผิวหน้าเนียมนุ่มชุ่มชื้น ขาวใส อาจจะพอกวันเว้นวันก็ได้ วิธีทำให้หน้าใส การทำโฟโน เพิ่มการดูดซึมของเจลวิตามินโดยใช้คลื่นอัลตราโซนิกหรือคลื่นเสียง ส่วนตัวแล้วขณะทำจะรู้สึกสบายหน้ามาก ๆ (ทำแล้วอาจเผลอหลับได้เลยทีเดียว) ข้อดีที่เห็นได้ชัดเจนก็คือช่วยรักษาเรื่องริ้วรอยได้เป็นอย่างดี แต่ประสิทธิภาพการผลักวิตามินเข้าสู่ผิวจะไม่ดีเท่ากับเครื่องไอออนโต ส่วนราคาที่รับทำก็จะอยู่ที่ 200-500 บาทโดยประมาณวิธีทําให้หน้าใส Whitening-16 การทำ IPL หน้าใสแบบทันใจ

Read More

Uncategorized , , 0 Comments

กระชับรูขุมขน สำหรับวิธีกระชับรูขุมขนกว้างบนใบหน้าง่ายๆนั้น สาวๆสามารถแก้ปัญหารูขุมขนกว้างด้วยสูตรกระชับรูขุมขนจากวิธีธรรมชาติดังต่อไปนี้ค่ะ กระชับรูขุมขน. กระชับรูขุมขน วิธีการกระชับรูขุมขนด้วยแตงกวาและน้ำผึ้ง ขั้นตอนแรกเริ่มจากการนำแตงกวามาหั่นเป็นชิ้นแล้วนำแตงกวาประมาณ 2-3 ชิ้น มาปั่นรวมกันกับน้ำผึ้งจนละเอียดกลายเป็นเนื้อเดียวกัน จากนั้นนำมาพอกให้ทั่วบริเวณใบหน้าแล้วทิ้งไว้ประมาณ 25-30 นาที หรือรอจนกว่าจะแห้ง แล้วให้ล้างออกด้วยน้ำเย็น แล้วซับหน้าให้แห้งด้วยผ้าสะอาด คุณจะรูสึกได้เลยว่าหน้าจะเต่งตึงและกระชับขึ้น วิธีการกระชับรูขุมขนด้วยผักกาดขาวและมะนาวกระชับรูขุมขน ผักกาดขาวและมะนาว นอกจากจะใช้ในการประกอบอาหารได้แล้วยังสามารถใช้ในการกระชับรูขุมขนได้ด้วย และวิธีการทำคือนำผักกาดขาวสองถึงสามใบมา แล้วนำไปบดให้ละเอียด จากนั้นให้นำน้ำมะนาวที่คั้นไว้แล้วไปผสมกับผักกาดขาวที่บดเอาไว้แล้วประมาณ 2-3 ช้อนโต๊ะ แล้วนำไปทาให้ทั่วบริเวณใบหน้า ทิ้งไว้ประมาณ 20-25 นาที จากนั้นให้ล้างออกด้วยน้ำสะอาด วิธีการกระชับรูขุมขนด้วยไข่ขาว ไข่ไก่นอกจากจะสามารถนำไปประกอบอาหารได้แล้วยังสามารถนำมาใช้ในการพอกหน้าได้อีกด้วย แล้ววิธีทำก็คือ นำไข่ขาวมา 1 ฟอง จากนั้นนำมาผสมกับน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ จากนั้นนำมาทาให้ทั่วไปหน้า ทิ้งไว้ประมาณ 15-20 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่นและล้างอีกทีด้วยน้ำเย็น ส่วนคนที่มีผิวแห้งให้ใช้เฉพาะไข่ขาวให้งดการใช้น้ำมะนาว วิธีการกระชับรูขุมขนด้วยน้ำแข็งและมะนาวกระชับรูขุมขน ขั้นตอนแรกให้ทำความสะอาดบริเวณผิวหน้าและตามด้วยการนำน้ำเย็นๆ ราดบนใบหน้าหรือใช้น้ำแข็งห่อผ้านุ่มๆ แล้วถูให้ทั่วใบหน้า ความเย็นจากน้ำแข็งจะทำให้กล้ามเนื้อใบหน้าหดตัว และก็จะทำรูขุมขนกระชับชั่วคราว จากนั้นใช้ผ้าสะอาดซับหน้าให้แห้งและสุดท้ายให้นำมะนาวทาให้ทั่วใบหน้า ทิ้งไว้ประมาณ 10 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด วิธีการกระชับรูขุมขนด้วยกล้วยหอมหรือกล้วยน้ำว้า ขั้นตอนแรกหั่นกล้วยเป็นชิ้นเล็กๆ

Read More

Uncategorized , , 0 Comments

ลดน้ําหนักเร่งด่วนอย่างไร ออกกำลังกายลดความอ้วน เวลาไหนลดน้ำหนักได้ดีที่สุด ออกกำลังกายเวลาไหนลดน้ำหนักได้ดีที่สุด สาวๆ ที่ต้องการลดความอ้วน หรือกระชับสัดส่วน การออกกำลังกายที่ถูกต้อง และการควบคุมอาหาร คือทางออกที่ดีและปลอดภัยที่สุด แต่หลายๆ คนก็ยังไม่ทราบว่า เราควรจะออกกำลังกายตอนไหนดี ออกกำลังกายตอนที่เราว่าง ตอนเย็นหลังเลิกงาน ก่อนอาบน้ำ หรือว่าก่อนนอนตอนกลางคืนดี สิ่งหนึ่งที่คุณสาวๆ หลายคนต้องเจอก็คือ มักจะตั้งเป้าไว้ว่าจะออกกำลังตอนนั้นตอนนี้ แล้วก็ไม่ได้ออกซักที วันนี้เราจะมาแนะนำทางออกให้ค่ะ ลดน้ําหนักเร่งด่วนอย่างไร. ลดน้ําหนักเร่งด่วนอย่างไร การออกกำลังกายที่ได้ผลดีสำหรับการลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วนคือ หลังคุณตื่นนอนตอนเช้าค่ะ!!! เพราะอะไรมาดูกัน 1. การออกกำลังกายตอนเช้าจะทำให้ระบบเผาผลาญของเราทำงานได้ดีกว่า เมื่อเราตื่นนอนตอนเช้า ระบบการเผาผลาญของเรายังทำงานได้ช้า เนื่องจากว่าเมื่อเรานอนหลับ ระบบการเผาผลาญจะทำงานช้าลงมากๆ และมันไม่ได้เริ่มต้นทำงานทันทีที่เราตื่น แต่ต้องหลังจากนี้ประมาณ 1-2 ชั่วโมง แล้วทำไมเราไม่กดปุ่มให้ระบบเผาผลาญเริ่มทำงานตั้งแต่เช้าเลยละ คุณสามารถกระตุ้นให้ระบบการเผาผลาญทำงานหลังจากที่ตื่นได้ด้วยการออกกำลังกายตอนเช้าประมาณ 10 นาที เน้นการเกร็งของกล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายมีการใช้พลังงาน มีการเกร็งค้างกล้ามเนื้อ ร่างกายจะกระตุ้นการเผาผลาญให้เริ่มทำงานทันที คุณจะรู้สึกได้ว่า ร่างกายคุณเริ่มอุ่นๆ ขึ้น นั้นก็คือสัญญาณว่าระบบการเผาผลาญของคุณเริ่มทำงานมากขึ้นแล้วค่ะลดน้ําหนักเร่งด่วนอย่างไร 2. การออกกำลังกายในตอนเช้าหลังตื่นนอน เป็นการเอาชนะข้ออ้างเรื่องเวลา เมื่อคุณออกกำลังกายในตอนเช้าแล้ว ในระหว่างวันจนถึงเย็น คุณอาจจะต้องทำงานยุ่งจนลืมว่าคุณอยากออกกำลังกาย เมื่อเลิกงานตอนเย็น ก็อาจจะต้องเดินทางไปกับเพื่อนๆ หรือเจ้านายอีก

Read More

Uncategorized , , 0 Comments

ลดพุงง่ายๆ วิธีลดพุงแบบง่าย ๆ โดยไม่ต้องออกกำลังกายหนัก แค่ทำตาม 3 ท่าออกกำลังลดหน้าท้อง ต่อไปนี้ รับรองทำทุกวันพุงย้อย ๆ ที่ชอบห้อยชอบปลิ้นออกมาทำให้ใส่เสื้อผ้าอะไรก็ดูไม่ดี ยุบหายกลายเป็นหน้าท้องเฟิร์ม ๆ แน่นอน ลดพุงง่ายๆ. ลดพุงง่ายๆ 1. ไซด์เบนด์ (Side Bends) เริ่มต้นกันด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ทั้งที่มีอุปกรณ์หรือไม่มีก็ได้ เป็นท่าออกกำลังที่เน้นบริเวณกล้ามเนื้อท้อง ใครที่อยากลดหน้าท้อง ท่านี้ถือว่าเหมาะมากเลยเชียวล่ะ แถมยังสามารถทำที่ใดก็ได้ไม่ต้องใช้พื้นที่มากมายลดพุงง่ายๆ วิธีฝึก 1. ยืนกางขาออกโดยให้ความกว้างระหว่างเท้าเท่ากับช่วงไหล่ มือข้างหนึ่งเท้าเอว มืออีกข้างปล่อยว่าง หรือจะถือดัมเบลก็ได้ 2. เอียงตัวลงไปยังข้างที่ไม่ได้เท้าเอวไว้ให้ได้มากที่สุด โดยต้องให้ตั้งแต่ส่วนเอวลงไปอยู่กับที่ 3. ทำสลับไปมาทั้งสองข้างจนครบ 100 ครั้ง 2. สแตนดิ้งทวิสต์ (Standing Twist) ท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายที่เรียกว่าง่าย ๆ สุด ๆ เลยล่ะค่ะ เพราะเป็นท่าบิดเอวเท่านั้นเอง แต่ขอบอกว่าถ้าทำเป็นประจำหน้าท้องที่มีห่วงยางก็ยุบไปได้เหมือ????นกันนะจ๊ะ ท่านี้สามารถทำได้ทั้งแบบที่มีอุปกรณ์หรือไม่มีอุปกรณ์ค่ะ วิธีฝึก 1. ยืนกางขาออกโดยให้ความกว้างระหว่างเท้าเท่ากับช่วงไหล่ มือข้างหนึ่งแตะที่ศีรษะ อีกข้างปล่อยว่าง

Read More

Uncategorized , , 0 Comments

ลดรอยแดง รอยดำจากสิวเป็นเรื่องธรรมชาติที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน แม้จะรักษาสิวหายแล้ว แต่ก็ยังทิ้งร่องรอยหมองคล้ำและจุดด่างดำไว้ให้เราตามแก้กันต่อไปอีก  ลดรอยแดง. ลดรอยแดง มะละกอ ในมะละกอมีสารที่ชื่อว่าเอนไซม์ปาเปนและไคโมปาเปนที่ช่วยย่อยโปรตีนได้ จึงสามารถนำมาใช้ลดอาการอักเสบต่างๆ ของผิวหนังได้ ช่วยสมานแผลไฟไหม้น้ำร้อนลวกได้ ดังนั้น มะละกอจึงสามารถนำมาใช้ในการลดรอยดำที่เกิดจากสิวได้ด้วยเช่นกันลดรอยแดง วิธีการทำ ง่ายๆ เพียงแค่นำมะละกอสุกมาปลอกเปลือกและล้างให้สะอาด จากนั้นนำมาบดหรือปั่นให้ละเอียด แล้วนำมาชโลมพอกให้ทั่วใบหน้า แล้วทิ้งไว้ 15 นาที ค่อยล้างออกให้สะอาด จะรู้สึกได้ทันทีว่าผิวหน้าเนียนนุ่มขึ้น หมั่นทำเป็นประจำริ้วรอยจุดด่างดำจากสิวจะค่อยๆ จางลงเรื่อยๆอย่างเป็นธรรมชาติค่ะ หอมแดง นอกจากจะนำมาใช้เป็นส่วนประกอบในการทำอาหารจานอร่อยแล้ว ยังสามารถนำมาใช้ในการลดรอยดำจากสิวได้ดีอีกด้วย เนื่องจากในหอมแดงมีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียได้ดีซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดสิว และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วยลดรอยแดง วิธีการทำ ให้นำหอมแดงมาปอกเปลือกออกและล้างน้ำให้สะอาด จากนั้นนำมาหั่นเป็นแว่นบางๆ และนำมาแต้มหรือแปะตรงบริเวณที่เป็นจุดด่างดำ หมั่นทำเป็นประจำทุกวัน รอยดำจากสิวจะค่อยๆ จางลงและหายไปอย่างเห็นได้ชัด สามารถทาได้ทุกวัน ประหยัด ปลอดภัย ไร้ผลข้างเคียงด้วยค่ะ แค่ระวังอย่าให้เข้าตาเท่านั้นเอง เพราะจะทำให้แสบตาและระคายเคืองได้ค่ะ ทุกสิ่งทุกอย่างถ้าเป็นธรรมชาติล้วนเป็นสิ่งที่ดีทั้งนั้น แม้จะต้องใช้เวลานานหน่อย แต่รับรองว่าปลอดภัยไร้กังวลเรื่องผลข้างเคียง แถมยังประหยัดอีกด้วยนะคะ ลดรอยแดง.

Uncategorized , , 0 Comments

ลดพุงใน 7 วัน 5 ท่าออกกําลังกายลดพุง ท่าออกกําลังกายลดพุง หน้านี้เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีหน้าท้องมากกว่าปกติ มีไขมันส่วนเกินมากบริเวณหน้าท้อง หรือมีพุง และต้องการลดพุงง่าย ๆ วันนี้ขอแนะนำ ท่าออกกําลังกายลดพุงง่าย ๆ  เป็นการออกกำลังกายง่าย ๆ สามารถทำได้ในห้องนอน เหมาะสำหรับสาว ๆ ที่ไม่มีแรงบริเวณแขน เพราะวิธีออกกําลังกายลดพุงหน้านี้ เป็นวิธีการออกกำลังกายง่าย ๆ ผ่านท่านอนออกกำลังกาย เพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่พุงออกโดยเฉพาะ 10 วิธีช่วยลดความอ้วนง่าย ๆ ช่วยให้ห่างไกลโรคหัวใจ ลดพุงใน 7 วัน. ลดพุงใน 7 วัน 1. ท่าออกกําลังกายลดพุงง่าย ๆ โดยการยกขาคู่ขึ้นลง ท่าแรกเป็นท่าที่ควรเป็นท่าเริ่มต้นในการออกกำลังกายลดพุง เพราะเป็นท่าที่เบา และที่ง่ายที่สุดของ 5 ท่า เริ่มจากการหาผ้า หรืออะไรนุ่ม ๆ มาปูรองให้สบายแล้วนอนลง หลังจากนั้นลงไปนอนหงาย แล้วยืดชิดขาพร้อมเหยียดตรงไปทางปลายเท้า จากนั้นนำมือ 2 ข้างวางประสานไว้ที่ใต้ก้นตามรูป แล้วเริ่มค่อย ๆ ยกขาขึ้น ลง

Read More

Uncategorized , , 0 Comments

วิธีรักษาสิวหัวดำ สิวหัวดำ เป็นอุปสรรคสวยที่รบกวนใจสาวๆ หลายคน จนต้องหาวิธีซ่อนด้วยเครื่องสำอาง ระหว่างที่ยังหาวิธีกำจัดไม่ได้ และแม้วิธีจะดีแค่ไหน หากยังไม่เปลี่ยนวิธีการใช้ชีวิตในแต่ละวัน หรือทำไม่ได้ในบางอย่างที่สำคัญ ก็จบเลย ต้องซ่อนสิวหัวดำๆ กันต่อไป มากำจัดให้สิ้นด้วย 9 วิธีนี้กัน วิธีรักษาสิวหัวดำ. วิธีรักษาสิวหัวดำ วิธีที่ 1 Cleansing สำคัญมาก ใส่ใจบริเวณที่มันมากเป็นพิเศษ อย่างจมูก และแก้ม ทำความสะอาดด้วยการใช้คลีนซิ่งแบบออยล์ฟรี วันละ 2 ครั้ง เป็นอย่างน้อย ใช้มอยซ์เจอร์เพื่อให้ผิวหน้าชุ่มชื้นด้วย เพราะผิวแห้งก็เป็นสาเหตุของสิวหัวดำ กลับมาจากข้างนอกต้องใช้คลีนเซอร์ที่ กำจัดเชื้อแบคทีเรียได้ด้วย ทำความสะอาดเครื่องสำอางให้หมดจดจากใบหน้าก่อนนอนทุกครั้ง วิธีที่ 2 สครับผิวหน้าบ้าง ควรสครับผิวหน้าสัปดาห์ละ 2 ครั้ง เป็นอย่างน้อย โดยใช้สครับที่อ่อนโยนต่อผิว วิธีที่ 3 ความสะอาดของผิวหน้าสำคัญยิ่ง วิธีรักษาสิวหัวดำ นอกจากจะต้องล้างหน้าให้สะอาดก่อนนอนแล้ว ยังมีอีกหลายอย่างเลยที่ละเลยไม่ได้ เช่น เมคอัพให้น้อยๆ และไม่ควรออกกำลังกายแบบหน้าแน่นไปด้วยเมคอัพ เพราะเดี๋ยวจะไปอุดรูขุมขนทำให้เกิดสิวอีก หรือหมอน ผ้าห่ม ผ้าปูที่นอน ต้องสะอาดด้วย อีกการล้างหน้าให้สะอาดหลังกลับมาจากข้างนอก ที่เต็มไปด้วยฝุ่นละออง

Read More

Uncategorized , , 0 Comments

ลบรอยสิว สำหรับปัญหาจุดด่างดำหรือรอยสิว คงไม่ต้องอธิบายกันมากว่ามันเกิดขึ้นได้ยังไง สาเหตุก็จะมีอะไรซะอีกล่ะ มันก็คือผลผลิตร่องรอยที่เกิดจากสิวนั่นเอง อย่างสิวอักเสบที่เมื่อยุบตัวลงแล้วมักทิ้งรอยดำ ๆ เอาไว้ หรือสิวอุดตันที่เราพยายามบีบออกแบบผิดวิธีพยายามบีบสิวแรง ๆ เพื่อให้สิวหลุดออก ที่เป็นตัวสร้างความเสียหายให้ผิวเพิ่มขึ้นจนอักเสบและเป็นแผลในที่สุด และยังมีอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้สีผิวดูไม่สม่ำเสมอกัน นั่นก็คือการเอาผิวหน้าไปรับแสงแดดโดยไม่ป้องกัน จึงทำให้ผิวเป็นทั้งรอยแดง ลบรอยสิว. ลบรอยสิว วิธีรักษารอยดำจากสิว อยู่เฉย ๆ เดี๋ยวหายเอง เหมาะสำหรับเด็ก ๆ ที่อายุยังน้อยจนถึงวัยที่อายุ 20 ปีต้น ๆ ขอบอกเลยว่าคุณยังโชคดีมาก ๆ ถ้าเกิดรอยแผลหรือจุดด่างดำจาวสิวก็เพียงแค่รอเวลาให้รอยดำจากสิวหายไปเอง แต่สำหรับสาวเลข 2 ปลาย ๆ และเลข 3 ขึ้นไป การที่จุดด่างดำจะหายไปได้เองก็คงจะเป็นเรื่องยาก รีบหาวิธีรักษาดีกว่าครับ ลบรอยสิว ผลิตภัณฑ์ในกลุ่มเรตินอยด์ (Retinoids) ในปัจจุบันมีให้เลือกทั้งแบบแอลกอฮอล์เบสและแบบวอเตอร์เบส ส่วนการเลือกใช้ก็ดูว่าเราเหมาะกับแบบไหนมากกว่ากัน ระหว่าง เรตินเอ (แอลกอฮอล์เบส) หรือ ดิฟเฟอริน (วอเตอร์เบส) เหล่านี้สามารถช่วยผลัดเซลล์ผิวและลดจุดด่างดำจากรอยแผลสิวได้เป็นอย่างดี ถ้ายังไม่เคยใช้มาก่อนก็ขอแนะนำให้ใช้ “ดิฟเฟอริน” เพราะมีความระคายเคืองและผลข้างเคียงน้อยกว่าเรตินเอครับ (ภาพ : ladysquare.com by

Read More

Uncategorized , , 0 Comments

ลดน้ำหนัก การออกกําลังกายเพื่อลดน้ําหนักมีอะไรบ้าง? การออกกําลังกายเพื่อลดน้ําหนักนั้นมีวิธีการง่ายๆอย่างเช่น การวิ่งเหยาะๆ การเดินแบบเร็วๆ การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ และการออกกําลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic exercise) เป็นการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อได้พลังงานจากการใช้ออกซิเจน ช่วยในการเผาผลาญอาหารได้เป็นอย่างดี ลดน้ำหนัก. ลดน้ำหนัก ซึ่งมักจะต้องมีการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง ส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ที่สำคัญคือสามารถควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วย และนอกจากนี้แล้ว การออกกําลังกายเพื่อลดน้ําหนักนั้น ลดน้ำหนัก ถ้าจะให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและมีประสิทธิภาพสูงสุด ลดน้ำหนัก ควรทำอย่างต่อเนื่องและมีระยะเวลาที่นานพอสมควร ซึ่งระยะเวลาของการออกกำลังกายในแต่ละครั้งนั้นควรไม่ต่ำกว่า 20-30 นาที สาเหตุที่ต?องนานถึงขนาดนั้น เนื่องมาจากการเผาผลาญอาหาร เพื่อให้ได้พลังงานในการออกกำลังกายในนาทีที่ 20 เป็นต้นไป ซึ่งจะใช้ไขมันเป็นหลัก จึงช่วยทำให้สามารถลดไขมันได้ แต่หากใครที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ช่วงแรกๆอาจจะใช้เวลาประมาณ 5-10 นาทีก็พอ และถ้ากล้ามเนื้อเริ่มปรับสภาพได้แล้ว ก็เพิ่มระยะเวลาเป็น 10-15 นาที ตามลำดับ เพื่อไม่ให้เป็นการหักโหมจนเกินไป เพราะอาจทําให?เกิดการบาดเจ็บ และล?มเลิกการออกกําลังกายไปในที่สุดนั่นเอง ลดน้ำหนัก.  

Uncategorized , , 0 Comments

ลดความอ้วน ในปัจจุบันมีวิธีการลดความอ้วนอย่างได้ผลง่ายๆ ที่สามารถทำได้ด้วยตัวคุณเอง โดยมีวิธีกว้างๆอยู่ ได้แก่ ลดความอ้วน. ลดความอ้วน การลดน้ำหนักให้ได้ผล ควรประกอบไปด้วย 3 วิธีดังนี้ 1. ลดปริมาณอาหารหรือแคลอรีที่รับประทานเข้าไปให้ต่ำกว่าปกติ แต่รักษาระดับของการทำกิจกรรมหรือออกกำลังกายให้คงที่ลดความอ้วน 2. รักษาระดับของอาหารหรือแคลอรีที่รับประทานเข้าไปให้คงที่ แต่เพิ่มการใช้พลังงานมากขึ้นกว่าปกติลดความอ้วน 3. ปริมาณอาหารหรือแคลอรีที่รับประทานเข้าไปลง และเพิ่มการใช้พลังงานมากขึ้นในแต่ละวัน ข้อควรจำ : น้ำหนักที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักควรอยู่ระหว่าง 0.45-0.90 กิโลกรัม (1-2 ปอนด์) ต่อสัปดาห์ จะไม่มีผลต่อการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และไม่ทำให้ร่างกายเกิดความเครียดมากเกินไปลดความอ้วน.